p max

[...] SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 7/8/10/10/12 (2 sama , 2 z wspomaganiem) 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO j.w. 25/25/30/30/32 byłam załamana spadkiem formy, gdyż mój max to 40kg, a tu.... 3.WYCISK. SZTANGI PŁASKO 4x6-8 31kg, 4 powtórzenia sama reszta z wspomaganiem 4.SZRUGSY j.w.18kg 5.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN.-TRICEPS 3x6-8 20/17/17 PO [...]

nie nie-pierwszy raz się odwadniam, bardziej z ciekawości "jak to rzeczywiście wyjdzie", bo nagle brzuch mi od tego nie zniknie przecież:P na tym LC ile max mogę mieć ww, żeby to "działało"? Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-07-30 09:35:46

[...] 30. bluza bawełniana SPO ARCHIVE r XL x33044 179zł http://images.hhv.de/catalog/detail_big/00264/264324.jpg 31. buty ZX 750 r 40 Q35491 239zł http://www.tarmax.pl/allegrotaniebuty/images/ADIDAS/Q35491/8.jpg 32. Kurtka do biegania Supernova z Windstopperem rozm L w37386 299zł http://www.bike24.com/i/p/5/6/33965_00_d.jpg 33. [...]

[...] jakiej. a ty rzucasz sie na głęboką wode od razu i chcesz splity nie wiadomo co. Ćwicz 3 dni w tygodniu w dni nie treningowe biegaj i rób pompki w domu. Najlepszy trening na pompki jest taki; sprawdz max powtorzen podziel ilośc max na pół i wykonuj tą ilość co 2 godziny. np. zrobisz 20 pompek wiecej nie dasz rady to rob 10 pompek co 2 godziny.

Uginanie leząć do nóg 4s nie mam pojęcia co to jest ;p Zastosuje twoje porady odnośnie ilości powtórzeń. Przedramię dam chyba tylko 2 dni max 3. I tak mam już spore przedramię bez napięcia bicepsa jest prawie takie same Podciągnę się max 14 razy potem mnie odciski na dłoniach bolą ;D

[...] wykonuje trenin kick bokserski, czesto rowniez wykonuje go w ramach aerobow lub przed treningiem ale tak z 3 h przed. Czasami tez w dni odpoczynku przed snem wykonuje max jakiego cwiczenia zazwyczja pompek lub podciaganie na drazku. Co do przerw nie mam jakos okreslonych , po prostu odpoczywam az miesnie przestana piec lub, az do [...]

[...] byc ok, wszystko mozesz zrobic w domowym zaciszu ale w przyszlosci pomysl o silowni. To miejsce z ktorego naprawde warto skorzystac, dobry trening, atmosfera, rywalizacja, max sprzetu itp. Rude boy moja propozycja: d.t. -na czczo mono -na 0,5h przed treningiem XTREMESTACK -po treningu cp d.n -na czczo mono+c.p -przed 4posilkiem [...]

]1.Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp - no napewno ;pp ja tylko przypomne ze mam pol opakowania scorcha i cale tighta 2. Czy robisz to dla siebie czy w celach zawodowych? - dla siebie, chce w wakacje moc sie pokazac wmiare dobrze i przyokazji przestac sluchac opini z zewnatrz :p 3. Zeby wszystko ok [...]

[...] dobrze czuje , uginanie młotkowe hantlami 3-4 serie o udo 12 kg 12-15 powt triceps prostowanie linek na wyciagu w tym ze na krzyz nie wiem jak inaczej to opisac, 5-10 kilo max duzo powt franzuc nadchwytem 4 serie ciezar 15-20 kilo 10-12 powt prostowanie na wyciagu jak najwęzej / hantel zza głowy ciezar tez nie duzy 12 powt bardziej sie [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 20 12 8 12-15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 -Unoszenie sztangielki boczne stojąc 3x 12-8 triceps -Pompki w podporze tyłem 3x max -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8 -wyciskanie francuzkie leżąc 12 10 8 4dzien brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan [...]

[...] przepisze ci potasu o dlugim czasie uwalniania i w wiekszej dawce np caldium. Jak z plynami? Tzn woda?" No własnie wody jest dość malo... ogolnie 2 litry dziennie to max jaki wciskam, ale widze ze bede chyba musial sie przyzwyczaić do 4L :P Jako ze duzo czasu spedzam w domu, moze warto obnizyc troche kalorycznosc do 2200 kcal? Zmieniony [...]

[...] oddech w koncowej fazie zeby napiac dobrze miesien i staralem sie oddychac rowno, głęboko, ale zaciskajac oddech przy napieciu. Teraz postaram sie zrobić to płynnie, niezatrzymujac oddechu. Aczkolwiek niewiemm czy mozna dobrze napiąc miesnie brzucha jednoczesnie niezatrzymujac powietrza w max napieciu ;p. Moze technicznie zle wykonuje?

Wyliczone na podstawie książki o żywieniu :P Niby wyszło 2100, ale nie zawsze się mieściłam, do tego wliczałam warzywa... W każdym razie teraz będę się mieścić max 2000 (raczej 1900 :P ) + trening co drugi dzień. I oby szło dobrze ;)

[...] (wg siebie). 3 dni w tygodniu. Tak cwiczylem przez pierwsze 3 miesiace. Nastepne dwa miesiace z powodu malej ilosci czasu i roznych przeziebien/kontuzji zrobilo sie 1, max 2 treningi w tygodniu. Pod koniec tego okresu wlasciwie nie cwiczylem przez 2 tygodnie w ogole. Dopiero teraz od miesiaca, cwicze "twardo" 3x w tygodniu. Teraz [...]

[...] :P i czy można coś wykombinować z tymi wznosami tułowia - mam jedynie normalną ławeczkę ? Co do mięcha, ja też je lubię, ale kurza stopka 700 g nie pocisnę, myślę, że 400 to max :-D A tu micha na dziś i przy okazji jutro, wolę przygotować wszystko na 2 dni, tyle tylko,że nie odgrzewam, tzn. pierś zostawiam w lodówie poporcjowaną i next day robię [...]

[...] na palce a w B wznosy w zwisie i co tydzien zmieniac kolejnoscia od ilu zaczać serie chodzi mi %, 80 to niezaduzo. np na klate byłoby to 60kg i po ok 5 tyg byn doszedł do max chyba niezaszybko. stały ciezar zwiekszany co tydzien mysle ze o ok 2 kg a klata na byc na plaskiej czy moze byc skos ujemny Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-06 [...]

[...] ale to spokojnie dam radę, tak więc spokojnie mogę ćwiczyć już :) Sam dzień zleciał ok. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki 12,9,11,5,3 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 6,6,7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom (L/P) 40/40, 25/25, 19/20, 15/20 [...]

[...] do tramwaju włączyłam mp3 z nową muzyką i jaaaaak mi sie zachciałooooo to koniec świataaaa }:-( Biceps + triceps + brzuch 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z [...]

Sobota 25.10.2014 Trening: biceps + triceps 1. Pompki na poreczach , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, ł12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami,4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z [...]

[...] , przynajmniej raz o normalnej porze - bo przed 13. Juz pisalam wczesniej ze dzis wypadły bicepsy z tricepsem oraz lydki 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc,12,12,10,10 progresja 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na [...]